A kávénak nem kell ébren tartania ahhoz, hogy megzavarja az alvást
Egy lengyel tanulmány szerint a koffeintól még úgy is kevésbé pihentető lesz az alvásunk, ha egyébként időben el tudunk aludni és végigalusszuk az éjszakát.
Vannak olyanok, akik késő este is fogyasztanak koffeint, mégis könnyen és gyorsan elalszanak, míg másoknak órákig nem jön álom a szemére ilyen esetekben. A szakemberek hosszú ideje vitatkoznak arról, hogy az esti kávéfogyasztás befolyásolja-e az alvást, de mostanában egyre inkább az tűnik a releváns kérdésnek, hogy mit tesz a koffein az aggyal elalvás után — írja a Science Daily a Nutrients folyóiratban megjelent kutatás nyomán. Ezt EEG-vel, az agy elektromos aktivitásának mérésével vizsgálják. A klasszikus alvásvizsgálat az időtartamot és a szakaszokat nézi, a kvantitatív EEG viszont finomabb változásokat is kimutat, például a lassú hullámú aktivitás csökkenését. A lassú hullámok a mélyalvás fő jellemzői, amelyek a fizikai regenerációhoz, az energiatartalékok feltöltéséhez és az egészséges agyműködéshez szükségesek.
A koffein nem feltétlenül akadályozza az elalvást vagy rövidíti le az alvásidőt. Előfordul, hogy valaki normális időben elalszik és átalussza az éjszakát, de a pihenésének minősége romlik: kevesebb lesz a mélyalvás és az agy „éberebb” mintázatot mutat. A hatások személyenként erősen eltérőek, a genetika, az anyagcsere, az életkor, a stressz és a krónikus fáradtság mind befolyásolja, mennyire érzékeny valaki a koffeinre. Ráadásul nem csak a lefekvés előtti kávé számít, hanem a nap folyamán elfogyasztott teljes mennyiség, illetve az is, hogy a szervezetnek van-e elég ideje ezt lebontani estig. A koffein átmenetileg fokozza az éberséget, de ezzel gyakran a regeneráció rovására „kölcsönöz energiát”. Ha pedig az éjszakai pihenés – különösen a mélyalvás – kevésbé hatékony, másnap fáradtabbnak érezhetjük magunkat, ezért még több kávét iszunk, amiből könnyen egy ördögi kör alakulhat ki…